眠りへ誘うヒント - Hirominの日記

睡眠には深浅があり、およそ90分周期で繰り返している。つまり、寝付いてから約90分間隔で、眠りが浅いタイミングが来る。以降このリズムが繰り返されるのだ。
この眠りが浅いポイントで起きれば目覚めがすっきり。快眠に一歩近づくだろう。

ほかにも効果的なところでは、

・起きる時間を一定にする
・昼間の活動量を増やす
・朝はたっぷり朝日を浴び、夜はできるかぎり
　ライトダウンする
・就寝前のアルコールやカフェインは控える

といった方法がある。なかでも重要なのは、睡眠時間にかかわらず起きる時間を一定にすることだ。宵っ張りの朝寝坊はこの方法で回避できる。それでも眠れないときにはとっておきのこの方法が便利。

・ベッドから一度出る
・眠ることをあきらめて好きなことをする
・いっそ、眠る環境を変える

一見、眠りを否定しているようだがそうではない。“眠れない”を意識しすぎないためにも有効な手段なのだ。ときには「寝なくても死なない」くらいの気持ちで、どっしり構えよう。